骨骼的生长会在青春期达到峰值，并在25岁以后逐渐放缓，除了自然的骨质流失，还和我们随着年龄增长，越来越无法进行一些过于激烈的运动有关。譬如，当你50岁以后，就很难再做跳跃等对骨生长有着强刺激的锻炼。
     这就是为什么更年期后，女性会具有较高的骨质疏松和骨折的风险。这里有七个简单办法，让你一生都能保持骨骼强健。
   1、吃酸奶等高钙食品
　　酸奶、奶酪和其他低脂乳制品，都是最好的钙补充剂，除了奶制品，还可以多吃鱼，譬如鲑鱼、沙丁鱼和银鱼。
　　如果你喜欢非乳制品，也可以多喝豆浆，豆制品譬如豆腐也有助强化骨骼。此外，深绿色蔬菜或西兰花也富含钙质，还有杏仁、无花果干等零食。
   2、进行适当的锻炼
     每天至少30分钟的慢跑、快走或其他有氧运动。当你耐力提升后，可以逐渐提高运动时间和强度。
     要做到改善骨密度，就必须加强运动的强度。可以加快你的步伐，或者在进行上下运动时，增加骨骼的负重。
     每周2-3天的高强度运动和4-5天的低强度运动交替，可以让你取得最佳的运动效果。
   3、做肌肉力量训练

     随着更年期的到来，女性的骨质会加速流失，所以在更年期到来前，拥有更强健的肌肉和骨量就尤为重要。
     阻力运动能提高肌肉力量并强健骨骼，每周应该进行2-3次肌肉力量训练，健身房的自由重量器械等训练工具都可以帮到你。
   4、考虑服用钙补充剂
　　人体对钙的需求会随着年龄的增加而增加，只通过食物就能吸收足够的钙质，将越来越成为挑战。在20-40岁之间，人体每日所需的钙是1000毫克，而绝经期后的女性，除非采取激素疗法，每天需要的钙约为1000-1500毫克。
   5、每天服用维生素D
     为了帮助钙质的吸收，大多数成年人每天需要的维生素D在1000-2000国际单位。
钙和维D混合制剂并不能满足需求，如果你不能晒到足够多的太阳，就要服用维生素D补充剂来确保满足日常所需。
   6、多跺跺你的脚
     类似于跳跃能够增强骨密度，只需要多跺跺脚也能为减少骨流失带来好处，每只脚做4次重踏，每天两次，就可以得到足够的压力，并将踏脚养成习惯。
因为跺脚不需要特定的场地，则意味着更容易引发骨折，可以多做针对脊柱的俯卧撑和平板运动。
   7、尽量伸展开来
     完善你的锻炼计划，尽量拉伸身体，避免弯腰驼背。姿势、平衡、灵活性和脊柱强化运动，可以帮助你得到更好的调整。
     纤长紧绷的肌肉，可以减少背部疼痛和促进良好的脊柱力学和姿势。做缓慢而平稳的拉伸，尽量伸展开来，以不感到痛苦为极限。一天一次或两次，每次拉伸持续20-30秒。